چگونه ورزش به کاهش استرس کمک می‌کند؟

۱. کاهش هورمون‌های استرس (کورتیزول و آدرنالین) ورزش به تنظیم سطح کورتیزول و آدرنالین، دو هورمون اصلی استرس، کمک می‌کند. انجام فعالیت بدنی به بدن اجازه می‌دهد تا این هورمون‌ها را متعادل کرده و احساس آرامش بیشتری ایجاد کند. ۲. افزایش ترشح اندورفین (هورمون شادی) هنگام ورزش، بدن مقدار بیشتری اندورفین ترشح می‌کند که به‌عنوان "مسکن طبیعی" شناخته می‌شود. این هورمون باعث بهبود خلق‌وخو، کاهش درد و ایجاد حس شادی و آرامش می‌شود. ۳. بهبود کیفیت خواب ورزش منظم به تنظیم ساعت بیولوژیکی بدن کمک کرده و کیفیت خواب را بهبود می‌بخشد. خواب بهتر موجب کاهش استرس و افزایش تمرکز و آرامش ذهنی در طول روز می‌شود. ۴. افزایش اعتمادبه‌نفس و بهبود تصویر ذهنی از خود ورزش منظم می‌تواند باعث افزایش عزت‌نفس شود. افرادی که به فعالیت بدنی می‌پردازند، معمولاً حس بهتری نسبت به بدن خود دارند و این باعث کاهش اضطراب و بهبود سلامت روان می‌شود. ۵. افزایش تمرکز و کاهش اضطراب فعالیت بدنی جریان خون به مغز را افزایش داده و عملکرد شناختی را بهبود می‌بخشد. این امر باعث کاهش اضطراب، افزایش تمرکز و تقویت حافظه می‌شود. ۶. ایجاد حس اجتماعی و کاهش تنهایی ورزش‌هایی مانند پیاده‌روی گروهی، کلاس‌های یوگا یا ورزش‌های تیمی می‌توانند حس تعلق اجتماعی را افزایش داده و از تنهایی و افسردگی جلوگیری کنند.